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Die besten Tricks, wie Sie in Sekunden schlafen können!

Sie liegen wieder einmal in ihrem Bett und können einfach nicht einschlafen. Oder wachen ständig in der Nacht auf und haben einen unruhigen Schlaf. Das kennt doch jeder! Aber das muss nicht sein auf meiner Webseite stelle ich Ihnen ein paar der besten und wirkungsvollsten Tricks vor die ihnen garantiert helfen werden. Wir haben für Sie nur die Tricks herausgesucht die man direkt anwenden kann und auch wirklich funktionieren.



Schlafende frau Informationen und Tipps

Die wichtigsten Regeln wenn Sie besser schlafen wollen!

Als Erstes ist zu sagen das Schlaf wichtiger ist als die meisten Menschen denken. Denn er beeinflusst Ihre Gesundheit, Kreativität und Ausdauer. Schlaf benötigen Sie genauso wie Wasser und Brot. Deshalb hoffen wir das unsere 5 regeln Ihnen helfen können.

 

Den Rhythmus einhalten

Hier gibt es Probleme mit der inneren Uhr und dem äußeren Einfluss. Am Wochenende einfach mal um 2 Uhr nachts ins Bett gehen und dann zehn stunden schlafen. Das kennt bestimmt jeder, dennoch ist den wenigsten bewusst das dies das Schlafen an den normalen Arbeitstagen verschlechtert. Denn solche Aktionen bringen den Rhythmus durcheinander. Bestimmt denken Sie sich jetzt: Soll ich etwa am Wochenende zu normalen Zeiten schlafen gehen? Jain! Zumindest wenn Sie es vermeiden wollen an einem Sonntagabend im Bett zu liegen die Decke anzustarren und nicht schlafen zu können. Zusätzlich werden Sie deutlich schlechter erwachen. Die Lösung liegt darin die ganze Woche rechtzeitig schlafen zu gehen und aufzuwachen. Auch am Wochenende sollten sie sich einen Wecker stellen. Es klingt schwer und unmöglich? Das ist es aber wirklich nicht, sie müssen nur ihren Rhythmus so planen das Sie genug Schlafen und es möglich ist immer zu den gleichen schlafen zu gehen und aufzuwachen. Wenn dies eingehalten wird werden sich die Ergebnisse innerhalb der nächsten Wochen zeigen. Das Ergebnis wird sein das Sie viel schneller einschlafen und nach dem Schlafen gestresster sind und ausgeschlafener in den Tag starten.

 

Die 90 Minuten Regel

das Handy, der Fernseher und alle weiteren Bildschirme sollten mindestens 90 Minuten vor dem Schlafengehen ausgeschaltet werden. Die Bildschirme haben einen hohen Blaulicht Anteil der das Ausschütten von Hormonen die wir zum Schlafen benötigen verhindern. Dem Körper wird durch das Licht mitgeteilt das es noch Tag ist und er wach bleiben muss. Nicht nur Bildschirme sondern alle Geräte können das Schlafen negativ beeinflussen deswegen ist es am sinnvollsten wenn alle in der Nacht ausgeschaltet sind. Weitere Infos findest du hier.

Weitere punkte die Sie beachten sollten!

Genug Bewegung  

Sportler schlafen deutlich besser als Fitnessmuffel. Schon einige Minuten können den unterschied machen. Versuchen Sie zumindest einen kleinen Spaziergang zu unternehmen. Zuviel Bewegung ist immer noch besser als zu wenig, außerdem hält es fit und gesund. Doch genauso kann es sein das Zuviel Bewegung das

Einschlafen verhindert oder verschlechtert. Kommen Sie am Abend zur Ruhe und entspannen. 

 

Ein warmes Bad nehmen

Dusche oder Bade und zwar möglichst warm. Es erschöpft den Körper und macht müde. Legen Sie sich nur noch in Ihr Bett und schlafen ein. Probieren Sie es einfach mal aus.

Es kann auch helfen sauber geduscht ins Bett zu gehen. Die Zähne geputzt hat und auf dem WC war. Es gibt das Gefühl von Sauberkeit und das man alles erledigt hast.

 

Temperatur und Helligkeit

Ihre Zimmertemperatur sollte in der Nacht möglichst bei 20 Grad liegen. Schalten sie die Heizung an oder decken sie sich gut zu falls es kälter sein sollte. Wenn es sehr warm ist können Sie ihre Decke ruhig weglassen achten sie aber immer drauf das sie zumindest mit einer dünnen decke zugedeckt sind sonst können Sie sich im Schlaf leicht unterkühlen und sich erkälten. Zusätzlich muss es immer recht dunkel sein das der Körper die passenden Hormone ausschüttet um überhaupt einschlafen zu können. Mehr Informationen wie sie schnell einschlafen können finden sie Hier.

 

Die Entspannungstechnik

Probieren Sie diese Entspannungstechnik um runter zu kommen und Ihren Körper zu ermüden. Sie funktioniert so: spanne jeden Muskel für sieben Sekunden an. Fangen Sie unten an Ihren Füßen an und arbeiten sie sich Hoch bis zur Stirn. Sie werden spüren wie Sie langsam aber sicher einschlafen.


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